رجيم تخسيس البطن والجناب :يعد زيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن والجوانب سببًا للإحباط للعديد من الناس ،خاصة مع الرجيم الممل .وعدم اتباع نصائح الغذاء الصحى المتوازن .
 |
| رجيم تخسيس البطن والجناب/ أسرع وصفة لتخسيس البطن والجناب بطريقة أمنة |
وقد يتساءل البعض هل يمكن تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب؟ مثل تناول مشروبات لتنحيف البطن مثلا. أم أن السر يكمن في اتباع نظام رجيم للتخسيس .
نقدم فى هذا المقال في موقع وصفة شيف رجيم لتخسيس البطن والجناب باسرع وقت ممكن. والتخلص من تراكم الدهون فى الجناب والكرش بسرعة.
رجيم لتخسيس البطن والجناب
هناك كثير من طرق لحرق دهون الكرش والجناب والتي تعتبر من أعظم ما تعانيه المرأة ومصدر دائم لقلقها ، فهذه الدهون تحرمها من الحصول على إطلالة جميلة جذابة وتجعلها تعاني دائما من العديد من المشاكل الصحية التي تدمر صحتها تدريجيًا ، لهذا سيدتي لاداعي للقلق بعد اليوم سنقدم لك مجموعة من الطرق الفعالة لحرق هذه الدهون وفي وقت قياسي.
ممارسة التمارين الرياضية
ل ممارسة تمرين البطن السريع دوراً فعالًا في حرق دهون البطن والجناب والارداف . لذلك فان ممارسة بعض التمارين من شأنها ان تساعدك في تخسيس البطن وازالة الكرش .ولكن بدون رجيم لن تؤتي ثمارها علي الوجه الأمثل .
تعرفي علي افضل رياضة للتخلص من دهون الخصر والبطن
- الاستلقاء علي الأرض بشكل ممدّد مع ثني الركبتين وتحريكها مثل حركات الدراجة الهوائية.
- الوقوف باستقامة ثمّ اخذ وضع الجلوس ثم الصعود مع استقامة الظهر.
- كذلك تمارين رفع الأثقال فقد أثبت فعاليتها الكبيرة في حرق دهون الجسم . وخاصة في منطقة البطن والجناب .
نظام رجيم لتخسيس البطن والأرداف في أسبوع
اتّباع نظام غذائي صحي خاصٍ والمقصود هنا بالغذاء الرجيم المثالي الذي يستهدف دهون البطن والأرداف بدون إرهاق للجسم.
لذا سنقدم لكي رجيمًا أسبوعياً ل تخسيس البطن و الارداف إلى أن تحصلي علي النتائج المرجوةّ فقط بخطوات سهلة .
اليوم الأول:
- في الإفطار تناولي 1 بيضة مسلوقه، مع قطعة التوست، وكوب من عصير البرتقال الطازج .
- وفي الغداء تناولي ربع دجاجة منزوع الجلد مع طبق من السلطة خالٍ من أي زيوت أو مواد دهني .
- أمّا في وجبة العشاء تناولى علبة زبادي صغيرة و ربع رغيف قمح.
اليوم الثاني:
- في وجبة الإفطار تناولي ربع رغيف من الخبز ، وعلبة زبادي صغيرة و ثمرة من الفاكهة،
- في الغداء تناولي قليل من الخضار وطبق سلطة خالي من المواد الدهنية مع قطعة من اللحم.
- على العشاء طبق سلطة و بيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث:
- على الإفطار تناولي شريحة من التوست، مع ملعقتين عسل، وشريحة من اللانشون .
- على الغداء 5 ملاعق من الأرز، إضافة إلي 5 شرائح من الرومي، وطبق سلطة كما عهدناه سابقاً .
- أما وجبة العشاء بيضتين مسلوقتين، مع سلطة خضار، وربع رغيف من القمح.
اليوم الرابع:
- على الإفطار تناولي 4 ملاعق من كل من الفول، والجبنة خالية الدسم و ربع رغيف من القمح.
- في الغداء تناولي طبق من الأرز المسلوق. مع حبّة بطاطا مسلوقة و طبقاً من السلطة .
- أمّا العشاء تناولي شريحة من التوست وأخرى من اللانشون مع علبة زبادي.
اليوم الخامس:
- على الإفطار تناولي ثمرة من التفاح مع كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم .
- على الغداء تناولي سمكة مشوية وطبق سلطة .
- في العشاء تناولي شريحتين من التوست مع علبة زبادي و4 ملاعق جبن منزوع الدسم.
اليوم السادس:
- على الإفطار تناولي شريحة توست مع ملعقتين مربى.
- وعلى الغداء تناولي طبق سلطة بجانب نصف دجاجة منزوعة الجلد مع وربع رغيف قمح.
- على العشاء تناولى علبة زبادي و3 ملاعق عسل .
اليوم السابع:
- على الإفطار تناولي ربع رغيف قمح مع 1 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة .
- وعلى الغداء معكرونة مسلوقة مع طبق سلطة .
- على العشاء علبة زبادي صغيره مع بيضة مسلوقة وشريحة توست .
وصفات طبيعية للتخسيس
تتعدد وصفات تخسيس البطن والارداف . اليوم سنقدم لكي مجموعة أعشاب تخسيس البطن والجناب مجربة ومضمونة.
- وصفة الزنجبيل والنعناع
لا يوجد يجهل أحد فوائد الزنجبيل فى التخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم وخاصة دهون البطن والخصر . ، حيث تتعدد طرق استخدامه للحصول على جسم رشيق.
ومن هذه الطرق يمكنك إضافة الزنجبيل والنعناع مع نصف عصير ليمونة علي مقدار كوب من الماء المغلي ويترك لمدة ساعة على الأقل حتى ينقع، ثم يشرب منه 3 مرات فى يوميًا لتخسيس البطن والجناب.
- وصفة الميرمية والبابونج
تعد هذه الوصفة من أفضل الوصفات السريعة والفعالة التى تساعد على التخسيس والتخلص من دهون البطن والجناب، حيث يمكن اضافة ملعقة كبيرة من الميرمية إلى ملعقتين كبيرتين من البابونج وملعقتين صغيرتين من الروزمارى، ثم يتم اضافة الماء المغلى إلى المكونات السابقة.
ثم يشرب من هذا الخليط كل يوم لمدة أسبوع لملاحظة الفرق.وللحصول علي نتائج سريعة قومي بممارسة تمارين تخسيس البطن والجناب مع الوصفة .
- وصفة الكمون والليمون
يلعب الكمون والليمون دورا كبيرًا فى تخسيس البطن والأرداف والتخلص من الوزن الزائد. حيث يمكن اضافة ملعقة من الكمون و شرائح الليمون إلى الماء، و ينقع لمدة ليله كامله، ثم يشرب من هذا المشروب صباحًا على الريق.
- وصفة الكاكاو والقرفة
يعمل الكاكاو والقرفة على إذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية.حيث يمكن اضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى ملعقة صغيرة من الكاكاو والعسل، ويتم خلط المكونات معا .
ثم قومي بتناول هذا الخليط يوميًا على الريق قبل تناول وجبة الإفطار لحرق دهون البطن والجناب والارداف في ايام فورا بدون نظام رجيم مرهق .
نصائح عند ممارسة الرياضة من اجل التخسيس
- عند الاستيقاظ من النوم قومي بتناول كوب ماء على الريق قبل الأكل بنصف ساعة.
- عليك بتناول وجبة الإفطار لتتمكني من أداء التمارين الرياضية
- عدم شرب اي سوائل اثناء تناول الوجبات الغذائية .
- قللي من تناول النشويات في طعامك وأقتصري على تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع لما لها من مفعول ضار جدا على تراكم الدهون وتخزينها في منطقتي البطن والأرداف.
- تناولي طعامك ببطء شديد مع الحرص علي المضغ التام ، لأنه من المعروف عند خبراء التغذية ان العقل .