طريقة عمل العزيزية زي المحلات

 طريقة تخسيس البطن في البيت :يفضل العديد من الأشخاص تناول بعض الوجبات السريعة  الغنية بالدهون و النشويات .

وقد يؤدى ذلك في النهاية إلى الشعور بالكسل والخمول .وبالتالي يؤدي إلي زيادة الوزن وما يصاحبه من تراكم الدهون بمنطقة البطن. و ظهور ما يسمى ب الكرش، مما يسبب الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة.

 ومن جهه أخرى يؤدي إلي الشعور بالإحراج وارتداء الملابس الواسعة والداكنة. وذلك لإخفاء هذا الكرش ب طرق كثيرة  ولكن دون جدوى. 

طريقة تخسيس البطن في البيت طريقة تخسيس البطن في البيت بسهولة

هناك طرق عديدة يمكنك بها تخسيس الكرش في البيت . من تمارين ووصفات واعشاب . وما إلي ذلك .

نقدم لكي اليوم في موقع وصفة شيف بعض الوصفات الطبيعية التي يمكنك تحضيرها في المنزل. وتساعدك على تخسيس البطن في أيام قليلة . 

ويمكنك ممارسة بعض من تمارين شد البطن وذلك لبناء عضلات في منطقة البطن وذلك لضعفها أثناء عملية التخسيس .

وصفات طبيعية ل تخسيس الكرش 

يصاب الإنسان بتراكم دهون  البطن، نتيجة الإفراط في الوجبات  الدسمة. وذلك مع عدم ممارسة التمارين الرياضية. التي تساعدك على حرق الدهون بالجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف .

 لذلك ينصح دائما باتباع بعض الوصفات الطبيعية للتخسيس .  تساعد فى التخلص من دهون البطن، مثل:

شرب الماء الدافئ مع الليمون في بداية يومك

يعتبر أفضل وأبسط طرق تخسيس البطن. هي إضافة بعض قطرات من الليمون على الماء الدافىء. أو استبدال الليمون بملعقة صغيرة من عسل النحل . 

وشرب الماء على معدة فارغة وقت الاستيقاظ من النوم. والذى يساعد على إذابة الدهون بالبطن عند الانتظام على ممارسة هذه العادة بشكل يومى.

شرب الشاي الأخضر أو الياسمين لشد البطن

مشروب الشاي الأخضر و​​ الياسمين و القرفة أو أي مشروب بنكهة التوابل الطبيعيه. كل هذه المشروبات تحتوى على نسبة عالية من مضادات  الأكسدة وكميات ضئيلة من المعادن و الفيتامينات . التي تساعدك على تنحيف البطن والتخلص من الكرش.

تناول الخضروات والفواكه لتنحيف البطن 

عليك استبدال الوجبات السريعة دائما بالخضروات والفواكه حيث تحتوى على ألياف غذائية حيث تعمل على تحسين عملية الهضم. كما انها تمد الجسم  بالعناصر الغذائية التي يحتاجها مثل الفيتامينات والبروتين والمعادن.

 لذلك يفضل دائما تناول الفواكه والخضروات بشكل يومى. والتي تعطيك أيضاً الشعور بالشبع لفترة طويلة  وبالتالي خسارة الوزن الزائد من الجسم وخاصة تخسيس البطن والأرداف.

تمارين تخسيس البطن 

تمارين البطن من أفضل طرق تخسيس البطن والارداف . فهي تعمل علي شد عضلات البطن والجناب . بطريقة أمنة .

سنقدم لكم ثلاثة تمارين رياضية. ممكن تعملها فى البيت لتخسيس البطن السفلية .

تمارين شد البطن في البيت 

• تمرين البلانك

وهو من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها في البيت لتخسيس الكرش في أسبوع فقط.سوف تلاحظين الفرق. 

طريقة تخسيس البطن في البيت ( تمرين البلانك)

وهو تمرين البلاك .كما هو موضح بالصور ة حيث يمكنك أخذ وضع تمرين الضغط المعروف .مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة . مع إبقاء الجسم مستقيما والثبات علي هذا الوضع لفترة قصيرة من الوقت مع اخذ شهيق وزفير ببطء.

• تمارين الدراجة الهوائية لتخسيس الكرش في البيت

هذا التمرين يعمل شد جميع اجزاء البطن. 

عليك بالاستلقاء على الأرض مع بقاء الظهر مسطحًا. ثم رفع الرأس والكتفين لاعلى قليلاً. مع وضع اليدين بجانب الرأس. ومد إحدى الساقين للامام و ثني الساق الاخرى في اتجاه الصدر.

طريقة تخسيس البطن في البيت

ثم قومي برفع الكتف لاعلي مع لف الذراع المعاكس في اتجاه الساق المرفوع. ولكن عليك الحرص على عدم تحريك الكوع من مكانه حتى تتمكنى من الضغط على البطن بشكل جيد، قومي بتكرار التمرين مع الساق الاخرى والذراع المعاكس الاخر.

• تمارين تسلق الجبل لتخسيس الكرش في البيت 

يعد من أفضل تمارين البطن . حيث يعمل علي شد جميع عضلات البطن وكذلك الساقين .ويعمل علي نحت البطن والتخلص من الدهون الزائدة .

طريقة تخسيس البطن في البيت ( تمرين تسلق الجبل)

ضع كفيك علي الأرض مع تثبيت أصابع الرجلين من الخلف . مع رفع الجسم من  المنتصف قليلا .وتحريك الركبة اليمني في اتجاه الصدر لاقصي درجة .ثم إعادتها للخلف .

وتكرار التمرين مرة أخري مع الساق اليسري.كما هو موضح بالصورة.

فيديو طريقة تخسيس البطن في البيت