recent
أخبار ساخنة

أفضل نظام غذائي للتخسيس /هكذا تفقد اكثر من 20 كيلو من وزنك بكل سهولة

الصفحة الرئيسية

  هل يوجد نظام غذائى للتنحيف في اسبوع ؟،كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟، كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو؟،كيف انزل 20 كيلو في اسبوع ؟،كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟ 

أفضل نظام غذائي للتخسيس

كل هذه الاسئلة يطرحها الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن.إلا ان هناك العديد من العوامل علينا الانغفلها عند اتباع نظام غذائى ،أو حمية غذائية ، ومن هذه العوامل

قبل اتباع نظام غذائي للتخسيس عليك

  •  أولًا عليك بوضع أهداف واقعية 

فمثلا في التساؤلات السابقة هل من الطبيعي أن ينحف الجسم 10 كيلو جرام في اسبوع وبدون ريجيم؟

إنه حقًا درب من الخيال.

ونفترض انك فعلا استطعت انقاص وزنك كل هذه الكيلو جرامات حقًا، هل تظن ان هذا صحي لجسمك؟أم ان هذا سيجعل جسمك اكثر عرضه للامراض أكثر من زيادة الوزن.

لذلك عليك أولاً بوضع أهداف واقعية تناسب طبيعية جسمك واحتياجاته. بمعنى (كن واقعيا في تحديد أهدافك )حتي لا تصاب بالإحباط مؤخرًا.

  • عليك الإستمتاع أكثر بالوجبات الصحية.

 فمثلا يمكنك أن تقلل من مجموع سعراتك الحرارية التي تستهلكها يوميًا ،ولا أطلب منك بالضرورة التخلي عن الاطعمة اللذيذة سهلة التحضير 

ولكن عليك مثلا اختيار الاطعمة النباتية لذيذة الطعم .وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية. حتي تساعد علي خسارة الوزن.

  • التأكد من الإستعداد التام للبدء بنظام غذائي للتخسيس

حيث أن البدء بحمية التخسيس. يحتاج الكثير من الوقت والجهد والإلتزام .فإن لم يكن لديك هذا الإستعداد .فسوف تصاب سريعًا بالفتور والرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام مما يكسبك وزن أكثر من ذي قبل.

  • عليك إيجاد حافز داخلي يدفعك علي الاستمرار فى نظامك الغذائي 

فلانجد أحد يجبر غيره علي خسارة الوزن. لذلك يجب أن يكون الدافع داخلي أولاً.لذلك أنصحك بوضع قائمة بالأشياء المهمة التي تساعدك علي التركيز علي هدفك.

  • تابع دائمًا خسارة وزنك مع بيئة اجتماعية تدعم قرارك 

بطريقة إيجابية. حتي تدعم استمرارك في نظامك الغذائى دون توقف نتيجة الخجل أو الإحراج.

  • ادعم نظامك الغذائي دائما بالتمارين الرياضية .والأطعمة الصحية 

حتي يصبح ذلك اسلوب حياة .لا يتطلب تنفيذه جهد أو معاناه.علي العكس سيكون ذلك مصحوبا بمتعة دائمًا.

ان كنت تبحث عن نظام غذائي للتخسيس السريع .فانت في الطريق الخطأ.ولكن قبل أن تبدأ في أي رجيم قاس يحرمك من الطعام الذي تفضله و يشعرك بالاحباط. فتضطر رغما عنك للرجوع وعدم الالتزام .عليك أولا ان تعرف احتياجات جسمك من العناصر الغذائية.

فاعلم أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات .والوجبات منخفضة السعرات الحرارية.هي الأفضل علي الإطلاق في إنقاص الوزن.وقد يكون الإلتزام بها أسهل بكثير  من الحرمان الذي يسببه النظام الغذائى.

  • نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر  

لن نطلب منك إتباع نظام غذائي محدد.مماقد يشعرك بالملل والإحباط.

ولكن سنخبرك بافضل أنواع الأطعمة لإنقاص الوزن وكذلك الطريقة الصحيحة لتناول هذه الأطعمة خلال شهر.وسيساعدك ذلك علي تحقيق هدفك بسهولة.

إليك بعض نماذج  لوجبات منخفضة الكربوهيدرات.وكل وجبة تحتوي أيضًا علي البروتين والخضراوات والدهون الصحية.

أما ان كنت ممن يفضلون تناول الخضروات المعقدة .فعليك إضافة بعض الحبوب الكاملة الصحية مثل: حبوب الشوفان الكاملة،والدقيق البني،وحبوب الذرة والشعير البني. 

أفكار مختلفة لوجبة الإفطار

  1. بيض مسلوق مع الافوكادو والتوت.
  2. زبادي يونانى غير محلي باللوز والتوت.
  3. جبنة قريش مع سموزي أخضر من الأفوكادو والسبانخ مع حليب البندق.
  4. سبانخ مع الفطر والجبنة الفيتا.

أفكار مختلفة لوجبة الغداء

  1. لفائف خس مع دجاج مشوي والفاصوليا السوداء.
  2. سلمون مدخن مع الأفوكادو والهليون.
  3. سلطة اللفت والسبانخ بجانب التوفو المشوى والجواكامولي والحمص.

أفكار مختلفة لوجبة العشاء

  1. خبز رومي مفروم مع الدجاج والفلفل والافوكادو والمانجو .
  2. القرنبيط مع عيدان البروكسل والصنوبر.
  3. سلمون مشوي بالزنجبيل وزيت السمسم مع الكوسة المحمصة.
  4. سلطة بجانب الفصوليا البيضاء مع الهليون والخيار والبارميزان وزيت الزيتون.

أفكار لوجبات خفيفة منخفضة السعرات 

  1. بذور يقطين محمصة.
  2. شرائح فراولة مع الزبادي.
  3. جبنة مع القرفة وبذور الكتان.
  4. حمص حار.

نظام غذائي للتخسيس غير مكلف

ولمن يتساءل عن نظام غذائي للتخسيس يكون غير مكلف .حيث أن معظم الأنظمة الغذائية تكون مكلفة ومجهدة في ذات الوقت.نقدم لكم في موقع وصفة شيف أفضل نظام غذائي للتخسيس لإنقاص  20 كيلو من وزنك بكل سهولة . 

الاسبوع الاول

  • الافطار:2 بيضة مسلوقة مع رغيف من التوست .بجانب كوب من الشاي الأخضر.
  • الغداء: صدر دجاجة (مسلوق أو مشوي )حسب الرغبة مع ثلاث ملاعق من الأرز بجانب طبق من السلطة الخضراء.
  • العشاء:كوب زبادي منزوع الدسم مع بذر الكتان وسلطة خضراء .بجانب ثمرتان فواكه من إختيارك.

الاسبوع الثاني

  • الافطار:رغيف من التوست.مع كوب من الحليب خالي الدسم والسكر أيضًا.مع ثمرة فاكهة حسب الرغبة .
  • الغداء: ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد مع صلطة خضار.
  • العشاء:طبق من شوربة الخضار.

الاسبوع الثالث

  • الافطار:جبنة قريش مع ثمرة خيار.بجانب 4 ملاعق من الفول خالي من الزيت.
  • الغداء: 2 سمكة مشوية.مع 4 ملاعق أرز.وطبق من السلطة الخضراء؟
  • العشاء:طبق من شوربة الخضار.

الاسبوع الرابع

  • الافطار:كوب من الزبادي منزوع الدسم.مع بذر الكتان.ورغيف توست .بجانب 5 حبات من المكسرات.مع ثمرة من الجريب فروت.
  • الغداء :طبق من شوربة العدس بدون لحم. مع 2 حبة من الخيار.
  • العشاء:رغيف من التوست مع سلطة الزبادي والخيار.و
وفي النهاية ليس هناك نظام غذائي ثابت ولكن اجعل الطعام الصحي اسلوب حياة.مع اتباع بعض التمارين الرياضية البسيطة .يمكنك الحصول علي نتائج رائعة.

author-img
فريدة يحيي

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

    CONTACT FORM

    اضغط لايك لصفحتنا علي الفيسبوك

    google-playkhamsatmostaqltradent www.google-analytics.com google-analytics.com google-site-verification: google8a50f4bdad1c3a7d.html