طريقة عمل العزيزية زي المحلات

 تمارين تخسيس البطن : تعتبر منطقة البطن من المناطق الأكثر تحديًا عند البحث عن تخسيس الوزن. فهي تتراكم فيها الدهون بشكل سريع، وبالتالي فإن تخسيس البطن يتطلب المزيد من الجهود والتمارين الرياضية المختلفة. 

تمارين تخسيس البطن بشكل سريع

في هذا المقال، سنتحدث عن أهم تمارين تخسيس البطن، وكيفية تنفيذها، والأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها للحصول على نتائج فعالة.

1- تمرين البطن الكامل:

يعتبر تمرين البطن الكامل أحد أهم تمارين تخسيس البطن، حيث يعمل على تقوية عضلات البطن وشد الجزء السفلي والعلوي من البطن. لتنفيذ هذا التمرين، يمكن اتباع الخطوات التالية:

تمرين البطن الكامل

• الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس.
• رفع الرأس والكتفين قليلاً من الأرض.
• رفع الساقين بحيث تكونا مائلتين بزاوية 90 درجة.
• جمع الركبتين وتحريكهما باتجاه الصدر ببطء.
• التوقف لمدة ثانية ثم إرجاع الساقين إلى الوضع الأول.
• تكرار الحركة لمدة 3 مجموعات، كل مجموعة تتضمن 10 إلى 15 تكرارًا.

2- تمرين اللوحة الجانبية:

يعتبر تمرين اللوحة الجانبية من التمارين الرائعة لتخسيس البطن، حيث يعمل على تقوية عضلات الجانبين والبطن. لتنفيذ هذا التمرين، يمكن اتباع الخطوات التالية:

تمرين اللوحة الجانبية

• الاستلقاء على الجانب الأيمن ووضع الساعد الأيمن على الأرض.
• رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث تكون الذراع اليسرى ممدودة على الجانب الأيسر.
• رفع الورك الأيسر بحيث يكون الجسم مستقيمًا.
• الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى الوضع الأول.
• تكرار الحركة لمدة 3 مجموعات، كل مجموعة تتضمن القيام بـ 10 إلى 15 تكرارًا على كل جانب.

3- تمرين الدراجة:

يُعد تمرين الدراجة من التمارين الرائعة لتخسيس البطن، حيث يعمل على تقوية عضلات البطن والحصول على بطن مشدود. لتنفيذ هذا التمرين، يمكن اتباع الخطوات التالية:

تمرين الدراجة

• الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس.
• رفع الرأس والكتفين قليلاً من الأرض.
• رفع الساقين بحيث تكونا مائلتين بزاوية 45 درجة.
• بدء حركة الدراجة بتحريك الساق اليسرى مع اقترانها بالكوع الأيمن، بينما يتم تمديد الساق اليمنى.
• الانتقال إلى الحركة المعاكسة بتحريك الساق اليمنى مع اقترانها بالكوع الأيسر، بينما يتم تمديد الساق اليسرى.
• تكرار الحركة لمدة 3 مجموعات، كل مجموعة تتضمن 10 إلى 15 تكرارًا.

4- تمرين العجلات الروسية:

يعتبر تمرين العجلات الروسية من التمارين الفعالة لتخسيس البطن، حيث يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والذراعين. لتنفيذ هذا التمرين، يمكن اتباع الخطوات التالية:

تمرين العجلات الروسية

• الوقوف على الأرض ووضع العجلتين الروسية أمام الجسم.
• الانحناء ووضع اليدين على العجلتين الروسية.
• دفع الجسم إلى الأمام بحيث يتم تمديد الجسم بالكامل.
• العودة إلى الوضع الأول بالتدريج.
• تكرار الحركة لمدة 3 مجموعات، كل مجموعة تتضمن 10 إلى 15 تكرارًا.

5- تمرين العقلة:

يعتبر تمرين العقلة من التمارين الرائعة لتخسيس البطن، حيث يعمل على تقوية عضلات البطن والجانبين. لتنفيذ هذا التمرين، يمكن اتباع الخطوات التالية:

تمرين العقلة

•  الاستلقاء على الجانب الأيمن ووضع اليد اليسرى خلف الرأس.
• رفع الجانب الأيسر من الجسم بحيث تصبح الرأس والكتفان والورك والرجل في خط مستقيم.
• رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يتم تحريك الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى.
• العودة إلى الوضع الأول ببطء.
• تكرار الحركة لمدة 3 مجموعات، كل مجموعة تتضمن 10 إلى 15 تكرارًا على كل جانب.

بالإضافة إلى هذه التمارين، يجب الحرص على الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف .